• Pazartesi: 30 - 45 dakika koşmak
• Çarşamba: 45 dakika bisiklet binmek
• Cuma: 45 dakika yüzmek

Trekking turları konusunda deneyimsiz birisinin turdan 3 veya 4 ay önce çalışmalara başlaması uygundur ve bunların sonucunda orta düzeyli zorlukta bir trekking turu için bedenen ve psikolojik olarak hazır hale gelecektir. Çıkacağınız tur ne kadar zor oacaksa, çalışma programınız da bir o kadar yoğun olması gerekir.

Antreman yoğunluğu

Unutmayın ki, ancak asgari 30 dakika kalp ve kan dolaşım sisteminizi yorarsanız, yaptığınız çalışma verimli olacaktır ve bedeniniz daha dayanıklı hale gelecektir. Yaptığınız kondisyon antremanı bu yüzden ne çok fazla, ne de çok az olmalı. Bunu nabız atışınızdan ölçebilirsiniz. Nabzınız kalp atış frekansının % 70 veya % 80'ini geçmemeli. Bu her ne kadar hesaplaması karmaşık görünse de, bunun basit bir hesaplama formülü vardır:

220 - yaşınız = azami kalp frekansı

Kondisyon antremanı yapıldığında hangi sonuçları alırsınız?

1. Kalbin çalışması düzenli hale gelir
2. Kalp kasının oksijen ihtiyacı azalır
3. Oksijen taşıyan alyuvarların sayısı artar
4. Kan miktarı 1 ile 2 litre arasında artış gösterir
5. Akciğerlerdeki hücrelerin açılmasıyla nefesteki oksijenin vücuda alınması kolaylaşır

Kasları geliştirme amaçlı çalışmalar:

Bir trekking turunda en çok aşağıdaki kasların güçlü olmasına ihtiyaç duyulur:

• Bacak kasları
• Kalça kasları
• Omuz kasları
• Sırt kasları

Bacak ve kalça kaslarınızı koşarak ve bisiklet binerek geliştirebilirsiniz. Ancak bu konuda bir adım daha ileriye gitmek isterseniz, size merdiven çıkmayı veya fittness salonlarında bulunan step aletini kullanmanızı öneririz. Omuz ve sırt kaslarınızı yüzerek, tur kayağı veya mukavemet kayağı yaparak geliştirebilirsiniz. Bunların hiç birine imkanınız yoksa, kollarınızı yana açıp, dairesel hareketler yapmanız da omuz ve sırt kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır.